Nu har jag varit ute och sprungit i 20 min även, legat här i mitt rum och gjort situp's och cyklat i 20 min så nu är dagens träning avslutad, och i morgon ska man powerwalk'a i 30-60 min. Vi ska ju ner till havet och segla i morgon så jag tror att jag drar till torget efter och köper nylonstrumpor sen går jag hem, byter om och går ut och går då, sen går jag till meddo och solar sen powerwalk'ar jag hem också! Och idag är det exakt en vecka kvar tills jag blir 16!

Hej, jag undrar va ni vill se på bloggen idag? Igår var de träning, vill ni se hur man fixar ett eget spa hemma? isåfall fixar jag det, men de är ni som bestämmer. Eller vill ni ha tips om mode, kroppen, mode, m.m ? Det är ju ni som bestämmer.

Nu ska jag snart ut och köra träningspasset jag la ut igår, så vi hörs ikväll och då vill jag veta vad just NI vill se!

Nu sitter jag i skolan precis käkat och hade idrott innan de, nu väntar jag på att vi ska ha mentorstid, där vi inte gör någonting förrutom att jag samlar in pengar till klasströja men ingen som har lämnat pengar typ. så ah vi får se hur det blir.

Försov mig idag då ja men nu ska jag lägga ner idrottskläder och ja vi ska ha utomhus idrott i detta vädret.. sen ska jag dra mig till skolan faktiskt, jag hoppas att ni får en bra dag så hörs vi sedan!

Dagens outfit & facelook.

Facelook: puder från kicks, mascara från åhlens, kicks och den tredje minns jag inte. Sen har jag rouge från kicks, sen så är det läppglans från kicks tror jag.

Outfit: Vitt linne från lindex, svart tröja systers, svarta byxor från cubus skulle jag gissa på och skorna är från DinSko eller nåt.

Nu ska lilla jag sova faktiskt, inte trött men i morgon bär det ju av till plugget. Ska tydligen vara med på idrotten även om jag inte kommer få något betyg i det? Onödigt ? Ja! Kan ju fan jobba med annat, som typ NO, eller Matte! Men nej då säger min lärare att jag ska vara med? Ehm.. Får la se hur det blir med det. Men nu ska jag iallafall lägga mig i sängen, så får vi se om jag kan somna eller inte. Eftersom att jag tog en powernap förut, elelr ah jag somnade i soffan! Haha. Men jag hoppas att eran dag har varit bra? 

Och vad vill ni se i bloggen i morgon då ? 

Nu har man gett er träningstipsen jag lovade, tror faktiskt att jag börjar själv med de i morgon, men jag kommer nog att ändra lite saker, men i morgon är det ju isåfall kondition som gäller. Älskar att springa och så, och nu ska jag gå in i mitt rum med bra musik och träna lite, på mitt egna sätt. Blir lite sit-ups, och cykla upp i luften.    

Hoppas att ni har haft en bra dag!

• Kombinera konditionsträning, styrketräning och kost för att påverka ditt utseende, din styrka, din energi och ditt humör. Konditionsträning tillsammans med styrketräning skapar sexiga kurvor. Hoppa hopprep eller kör cirkelträning när du styrketränar så blir passet roligare och intensivare. Kom också ihåg att äta ordentligt så att du får i dig alla näringsämnen du behöver! Satsa på 6 måltider om dagen.

Måndag, spring intervaller i 30 minuter, det är ett snabbt träningspass med ultimat fett- och efterförbränning. Värm upp genom att jogga i 10 minuter. Spring sedan 10 stycken intervaller i din maxfart. En minut intervall och en minut rask promenad är lagom takt. Du ska känna pulshöjningen och sänkningen.

Tisdag, hoppa hopprep och ta en promenad, detta ska ta 60 minuter, dvs 1 timma. Du tränar kondition samt biceps, lår, rumpa och vader. Starta upp med en rask promenad, gärna i terräng. När du kommer hem så sätt på skön musik och hoppa hopprep med varierade knälyft i ca 15 minuter.

Onsdag, kör konditions träning idag, i 40 minuter. Bra kondition är a och o för att du ska orka vardagen. Kör 40 minuter valfri konditionsträning - löpning, cykling, cross trainer eller rodd. Ett tips är att träna kondition i form av cirkelträning. Tio minuter löpning, tio minuter cykling, tio minuter cross trainer och tio minuter rodd.

Torsdag, kör vi powerwalk i 30 - 60 minuter. Det är en billig och kul träning som du kan ta med dig hunden, mamma eller en kompis på. Ta på dig ett par bekväma gympaskor och promenera i rask takt genom att tydligt sätta ner hälen med tårna rakt upp inför varje steg. Rör armarna för extra träning eller lägg till ett par gångstavar. 

Fredag, varför inte ta en timma och simma? Det är perfekt konditions och muskelträning. Dessutom är det kul! Bege dig till närmaste simhall och satsa på att simma minst 200 meter bröstsim, vilket motsvarar 2 km löpning.

Lördag, idag tar vi måndagens träning igen, dvs intervaller i 30 min.

Söndag, idag ska du bara vila, ät glass eller något svalkande och gott, det kan du förstås göra alla dagar, men slappa och ha det skönt. Att låta kroppen vila är lika viktigt som träningen.